Respirazione quadrata - Esercizio
Esercitarsi nella respirazione è essenziale per molte ragioni. Ecco ora un esercizio specifico

Respirare profondamente fa bene, rilassa, aumenta l'ossigenazione e la concentrazione, e migliora persino le capacità comunicazionali, migliorando l'uso della voce e della comunicazione paraverbale.
I motivi per dedicare qualche minuto al giorno alla respirazione sono davvero tanti, e spesso vi ho riportato argomentazioni, esempi, libri, che parlano di respirazione.
Ecco ora la descrizione di un brevissimo esercizio (pochi minuti al giorno) che può essere di aiuto in molte situazioni, anche per addormentarsi meglio.
Sperimentate per alcuni minuti al giorno (meglio se al mattino appena svegli o la sera prima di addormentarvi) la cosiddetta “respirazione quadrata”, illustrata nell’immagine.
In pratica:
- inspirate. Riempite i polmoni, senza fretta e senza forzare, con dolcezza, lasciando entrare l’aria.
- fermatevi con i polmoni piedi d’aria per un tempo corrispondente a quello dell’inspirazione
- espirate. Anche in questo caso fatelo con dolcezza, senza forzare, per lo stesso tempo dell’inspirazione
- fate un’altra pausa
Attenzione: contare i secondi durante ogni fase è utile (soprattutto all’inizio) per ricordare al cervello (almeno finché questo tipo di respirazione non diventerà spontaneo) che deve assumere certi ritmi.

Non so come si insegni la storia oggi. Ai miei tempi, parecchi anni fa, la storia era una favola affascinante, ricca di personaggi, o una sequela di date: dipendeva dall’insegnante. Ma era sempre nettamente separata dall’educazione civica (che, bisogna dirlo, era piuttosto trascurata e, quando l’insegnante si ricordava, consisteva solo nella lettura della Costituzione: meglio di niente, ma troppo poco per educare dei cittadini). Certo, l'educazione civica è lo studio delle forme di governo di una cittadinanza, con particolare attenzione al ruolo dei cittadini, alla gestione e al modo di operare dello Stato, quindi non deve necessariamente preoccuparsi di sviluppare cittadini educati, ma solo informati. Non so neanche se l’insegnamento si chiami ancora Storia ed Educazione civica. Però credo che, attraverso l’insegnamento della Storia, si possano formare le coscienze, e migliorare la qualità di vita di tutti. La vittoria di Pirro ne è un bell’esempio . Sicuramente è importante spiegare che Pirro, re dell’Epiro, sfidò Roma, invadendo l’Italia nel terzo secolo avanti Cristo. In una delle battaglie (quella finale) i romani persero, ma causando tante e tali perdite all’esercito di Pirro che questi fu costretto ad abbandonare la guerra. Si possono aggiungere le date, spiegare la strategia militare, i nomi dei generali romani, e tutto quanto è compreso nel testo di storia, funzionale all’età dello studente. Ma si può anche cogliere l’occasione per spiegare che la definizione di “vittoria di Pirro” è rimasta nei modi di dire per evidenziare come una vittoria può equivalere ad una sconfitta . E da qui spiegare che non esiste solo la dicotomia vittoria – sconfitta, che non è indispensabile vincere o perdere. Se c’è un contrasto, se ci sono diversi punti di vista o diversi obiettivi, si può vincere insieme. Grazie a Pirro diventa più semplice spiegare quanto sono vane alcune liti, e quanto invece si può guadagnare con una negoziazione . Attenzione! Negoziazione, e non compromesso! Quando la guerra è in atto, al massimo si raggiunge un compromesso. Ma prima che la battaglia si scateni, che la lite raggiunga l’apice, si può tendere alla negoziazione: comprensione dell’altro e delle sue priorità e scelta di un obiettivo comune. Impossibile? Difficile? Complesso! Ma quanto si vive meglio! Questo è quanto scrivevo alcuni anni fa. Oggi, mai come oggi, è fondamentale ricordare il concetto della vittoria di Pirro. Oggi si combatte per vittorie immediate, con battaglie basate fondamentalmente sulla forza. Oggi si dimentica quanto siamo interconnessi e quanto la apparente sconfitta di uno diventa, in poco tempo, la sconfitta di tutti. A me sembra che i contendenti di oggi, e uno in particolare, stia precipitando verso una vittoria di Pirro, con gravi danni per tutti.






